Pomoge ci mialem ten sam problem.. ale zastosowalem m.in. takie ćwiczenia : wyciskanie w średnim uchwycie ( tzn. ani nie za szeroko, ani nie za waska, poprostu pomiedzy) pompki na poreczach i rozpietki sztangielkami ale na skosie dodatnim.. to naprawde duzo daje, jednak musisz skupic sie na technice a nie na ciezarach
drazek polecam w duzej ilosci seri np 8 a mala ilosc powt np6 i ktotki czas odpoczynku najlepiej przy ostatnich seriach podstawic sobie jakies krzeslo i pomagac sobie nogami zakwasy gwarantowane po kazdym treningu oczywiscie zmieniac szerokosc chwytu i dokladac obiazenie chodz to juz dla zaawansowanych . A na prostowniki to chyba niema innego [...]
@moderatorzy: Podbijam post bo nie wiem, czy jezeli edytuje poprzedni to zalozyciel tematu dostanie info na maila o tym, a zapewne czeka na info. Doedukowalem sie troche i faktycznie HIIT lepiej robic w osobny dzien. Z dwoch wzgledow: - po treningu silowym moze byc za malo sily na prawidlowego hiita. - mozliwy wiekszy katabolizm i mozliwie slabsza [...]
Polecam zestaw w jednej z poniższych konfiguracji: Ławka/stojaki/gryfy/obciążenie: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-18-s-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wielopoziomowe-ms-s007-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-94kg-obciazenia.html [...]
wiadomo ze brak maksymalnej "pompy" nie daje dostatecznej satysfakcji po treningu, jednak z mojego doświadczenia wynika,ze takie treningi nie były dla mnie najlepsze. Gdy koncentrowałem sie na maksymalnym wypompowaniu mięśni(latałem po każdej serii do lustra) często dochodziło do przetrenowań.Po przemysleniu i konsultacji postawilem [...]
plan ogólnie dobry,choć ja zbuntowałbym się przeciwko 4 cwiczeniom na przedramię. Zapytaj instruktora czy nie dorzuciłby ci czegoś na tył barków, choć niby niektóre cwiczenia w twoim planie angazują Tylną głowę ale nic nie zastąpi cwiczen typu - unoszenie hantlami bokiem w opadzie -
[...] raz dziękuje za odpowiedzi. Evangelion: hm nawet nie pomyślałam, że pasek może mieć aż takie duże znaczenie. Poszukam troche na ten temat informacji. A jeżeli chodzi o ćwiczenia z kaset, to było pare takich np. Cindy, i podobno ludzie mówili, że są zbyt proste i "zasłabe". _BIGuś_ już sobie ściągam ze dwa filmiki. I niemogę się [...]
Martychak jak kupisz to daj znać jak możesz, czy to są te same ćwiczenia czy nie. Dobrze? Ja też napaliłam się na kupno, ale nie chcę wywalać kasy w błoto, bo i tak u mnie z kasą bardzo krucho (utrzymuję się tylko z pieniędzy ze stażu )
[...] troche w wyszukiwarce na temat ćwiczeń Biily Blanks'a i niestety tyle się dowiedziałam, że dostał mnóstwo medali i brał udział w paru filmach. Niedawno sobie ściągnełam jego ćwiczenia 'Aerobic - Tae Bo - Jam - Crunch Fitness(21m02s)'. Wypróbowałam je i napewno nie mam zamiaru ich łączyć jako aerobik, ale chyba nadają się do zastąpienia od czasu [...]
Trening układał mi znajomy z siłowni, powiedział , że taki plan na początek po przerwie będzie dobry ale na "rozgrzewkę" czy też rozwój ogólny ciała ;) Prosiłbym o radę Was którzy już trochę w tym siedzą i chodzi mi tu głownie o konkretne ćwiczenia.
[...] i nie zrobią siniaków - Szczególnie jeśli pięść nie jest szczelnie zamknięta a pusta w środku - ale nauczą twój mózg, że w otrzymaniu ciosu nie ma nic strasznego. W trakcie ćwiczenia oddychaj do przepony tak głęboko byś czuł aż rozpieranie w kręgosłupie - następnie POWOLI wypuszczaj powietrze. Taki oddech działa na układ przywspółczulny - [...]
Tak, ćwiczenia wykonywane po kolei bez przerw lub z minimalnymi na zmiane cięzaru. Przerwa nastepnuje po wykonaniu pełnego obwodu, około 2-4min myśle, że będzie ok, tak abyś był gotowy do nastpnego obwodu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-27 21:43:45
Wszystkie informacje przez ciebie podane są ogólnikowe. Napisz dokładnie jak wygląda twój trening ( wszystkie ćwiczenia , serie itd ) oraz dietę ( zapotrzebowanie, jak wyglądają posiłki, ilości itd ). Wtedy będzie można skorygować błędy choć musze przyznać , że jak na kobietę to ładnie sobie dajesz. Wielu facetów by nie wytrzymało czegoś takiego.
Tylko jeszcze nie mam drazka w domu na silowni...I cwiczenia tylko 2 razy w tygodniu??(i to akurat w te w ktore mam kicka??)Moglibyscie dac cos zamiast podciagan??Aha i gdy zaczne robic lzejszy trening to niespadne w miesniach??(gdzies czytalem ze miesnie dostosowywuja sie do wysilku)Z gory dzieki
[...] to poczytaj podwieszone tematy o odżywianiu (masz je na samej górze). Po drugie zajrzyj do "treningu domatora" - wpisz w gogle (trening w domowych warunkach), pamiętaj iż ćwiczenia powodują szybszy przyrost masy/mięśni. Po trzecie musisz mieć nadwyżkę kaloryczna, aby przytyć. Musisz uzupełnić zapotrzebowanie na węglowodany-białko-tłuszcze. [...]
jeśli Tobie zalezy na wynikach w w/w ćwiczeniach to plan wpierw musisz ogarnąć jakiś i zaglądnij do TS, Boje i cwiczenia pomocnicze które są własnie po to aby unikac kontuzji. Zabolało w kręgosłupie bo słabe plecy i brzuch pewnie, A technika to jest rzeka szczególnie przysiadu tu trzeba samemu obczaić. Nie maksuj narazie w sensie ma jedno [...]
Na mniejsze partię 2 ćwiczenia nie za mało? Zawsze na małe robiłem 12 serii na duże 18-20 @zapomniałem edytować :v jeśli ktoś może zrobić to za mnie :D Zmieniony przez - Kolar w dniu 2015-09-21 21:28:49
Zażywane suplementy : Metanabol Wiek:16 Jak to przeczytałem to myślałem, że padne... Rozwalisz sobie układ hormonalny - ba ! pewnie już to zrobiłeś, pewnie jeszcze nie masz rozpisanego tego, bez odbloku, bez diety i treninug nie ma co nawet patrzeć na SSA. Poczytaj sobie skutki uboczne w tym wieku a uwierz bardzo szybko to wywalisz To co [...]
Skerx... O czym Ty mowisz w ogole.... nie wiesz to nie gadaj. Na zgubienie tluszczu jest dieta i aeroby, natomiast na mase miesni(czyli na to zeby byly widoczne...) sa cwiczenia. Przy czym abs2 jest lepszy, bo raz ze mniej czasochlonny, a dwa efektywniejszy bo dziala takze na dół (a6w atakuje tylko góre brzucha).
[...] może 10 mg dziennie. To nie jest porada lekarska:) ale ja tak zrobiłem.Najpierw chciałem zmniejszyć stan zapalny a potem fizjoterapeuta pomógł mi masażami powięziowymi, ćwiczeniami rotatorów ( po uprzednim przetestowaniu bilansu siłowego mięśni). Ćwiczenia rotatorów mogą pomóc ustawić prawidłowo staw barkowy , bo chyba u każdego jest inaczej [...]
13 latek,siłownia i kickboxing
